Le programme de 8 semaines pour préparer un 10 km, basé sur 3 à 4 séances types de séances hebdomadaires :

• Séance footing :
  Course à allure confortable pour développer l’endurance de base et favoriser la récupération.

• Séance seuil (allure 10 km) :
  Travail à une allure soutenue mais contrôlée afin d’améliorer la capacité à maintenir l’allure cible sur 10 km.

• Séance longue en footing :
  Sortie plus longue à allure modérée pour renforcer l’endurance générale et la résistance à la fatigue.

• Séance VMA (vitesse) :
  Intervalles courts et rapides pour développer la vitesse maximale aérobie et améliorer l’efficacité de course.

👉 Le programme progresse sur 8 semaines avec une augmentation progressive des volumes et de l’intensité, tout en intégrant des phases de récupération pour arriver le jour de la course en pleine forme