Prépare ton semi-marathon - 10 semaines

79€ · achat unique · livré en 48h

21,1 km, ça ne s'improvise pas. Ce plan te donne exactement quoi faire chaque jour pendant 10 semaines, pour franchir la ligne fort, pas survivre jusqu'à l'arrivée.

Ce que tu vas vivre sans un vrai plan

Le km 17 où les jambes lâchent. La sortie longue bâclée parce que tu ne savais pas à quelle allure partir. L'arrivée à bout de souffle alors que tu t'étais dit "je gère".

Ce plan existe pour éviter exactement ça.

10 semaines · 4 séances par semaine · 0 improvisation

Ce que contient ton plan :

→ Toutes tes séances envoyées sur ta montre : tu n'as rien à faire, juste à courir.

→ Endurance fondamentale : la base qui te permet de tenir la distance sans exploser
→ Séances au seuil : tu apprends à courir vite longtemps, pas juste vite
→ VMA & fractionné : pour développer ta vitesse et rendre ton allure de course plus confortable
→ Sortie longue hebdomadaire — progressive, structurée, avec allure cible indiquée

Pour qui c'est fait ?

Tu cours déjà régulièrement mais tu n'as jamais eu de vraie structure. Tu vises un premier semi ou tu veux améliorer ton chrono. Tu peux bloquer 4 créneaux par semaine. Tu veux arriver préparé, alors tu attends quoi?